nogi i

No jestem mlody, 15 lat, 67 kg wagi . Zaczalem chodzic na taka silownie do kumpla kolo 3 miechow temu, robilem troche nogi, ale pozniej zaczelo brakowac czasu na nie. W przysiadzie wzialem 80 kg, nie wiem, moze 85 kg daloby rade, ale i tak kolano mnie z tydzien bolalo, wiec tego powtarzal nie bede. Chcialbym cos porobic z tym lzejszym ciezarem, [...]

udezeniowa dawka 2g witaminy C na noc gripexyy ze dwa, 4 zabki czosnku, herbate z miodem i cytryna mnie zawsze stawialo na nogi bardzo szybko Może nie tyle co uderzeniowa a co najmniej stała dawka. Co do gripex - nie mam zdania - nie stosowałem nigdy. Czosnek 1-2 ząbki wystarczą, przy większej i nagłej ilości mogą się pojawić problemy ze strony [...]

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]

[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

w przysiadzie nogi mam bardzo silne. Na ławeczce wyciskam zbyt mało. Głównie chodzi o to, żeby dorobić się rzeźby całego ciała, tyle że teraz musze sprostować klatę, mam już że sie tak wyraże "dosyć widoczną rzeźbe" barków i łap, a klate nie jest proporcjonalna do mojej sylwetki. Prosze o rady.

Jak możesz mieć "bardzo silne" nogi "w przysiadzie" skoro do tej pory -jak sam napisałeś- ćwiczyłeś tylko "łapy,bary i plecy". Napisz po prostu, że jesteś kolejnym, któremu nie chce się ćwiczyć nóg.

tak, chodzi o maszyne do wyciskania i o kilogramy, jesli macie slabe nogi to przynajmniej nie dogadujcie silniejszym.

Na rowerek stacjonarny nie mam miejsca. Dlaczego stepper - dlatego, że zaje****ie na mnie działa. Przez 4 miesiące (zima 07/08)ćwiczyłem na tym plastiku no i moje nogi po prostu niebo a ziema.

2 - dniowy moze byc np. I - klata, bary, triceps II - nogi, plecy, biceps ale moim zdaniem tu mozliwosci jest duzo

WODYN : ulubione cwiczenia nogi-przysiady, maszyna prostowanie nog klatka-wyciskanie na prostej/lamanej, rozpietki plecy-drazek,wioslowanie,szrugsy barki-sztangielki bokiem, wyciskanie zzaglowy triceps-francuskie lezaco reszte wszystko jedno jakie cwiczenia na macie - Bjj cel- masa kontuzje- brak silke chce robic we WTOREK i SOBOTE bede sie [...]

te 4/5 to podchwyt/nachwyt? Mniejsza o to,rób np co 2/3 dzień po 3 serie podciągań z np 2 minutowymi przerwami. Możesz również poprosić kogoś by cie złapał za stopy, będzie łatwiej. Bądź też można pod nogi dać jakiś stopień (np taboret) i gdy się podciągasz to gdy już opadasz możesz np stanąć na niego i się tak lekko wybić.

jak robiłeś kiedyś nogi lub plecy porządnie(przy splicie partia raz na tydzień) i na drugi dzień bez problemu mogłeś iść na trening SW to znaczy ze źle robiłeś tego splita. więc jakby nie bylo i tak FBW przy 3 dniach treningowych wyjdzie na lepsze.

[...] :D a tak przy okazji czy ktoś wie z doświadczenia jak się sprawują zaciski sprężynowe z marbo? tzn przy częstym zakładaniu/zdejmowaniu bo wiadomo będę musiał zmieniać na klate/barki/nogi bo na krótkich gryfach mam śrubowe i w zasadzie jest ok. A tu jak będę kilka razy tygodniowo je zdejmował i zakładał to czy się za szybko nie wyrobią? pzdr:)

Hej, jak się rozciagać dalej, gdy mam rozkrok na maksymalny rozwarciu w szpagacie podłużnym i kolano nogi zakrocznej na podłodze? Plecy proste itd..

Przerwy w redukcji nie robiłem. Trening wygląda następująco: 1. klatka ,biceps,brzuch, cardio 45 min 2. nogi ,łydki,brzuch, cardio 45 min 3. - 4. barki ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez [...]

powodow jest kilka. Ale glównym jest artuk€ł w gazecie o bigoreksji. O tym jak to dzień jest podporządkowany pod jedzenie i treningi, jak pakerzy dawkują białko jak to wszystko szkodzi. Moim kochani rodzice rzucając mi kłody pod nogi robią wszystko żebym sie zabrał za koksy, taka jest prawda

Ale jak teraz zadajaesz pytanie to w Twoim interesie jest podanie informacji ktore pomoga nam szybciej odpowiedziec. Nikt tu nie prowadzi katalogu uzytkownikow i ich historii cwiczen i osiagow, pofatyguj sie wiec prosze i wyszukaj ta odpowiedz, daj do niej linka lub ja przekopiuj. To wszystko oczywiscie jezeli chcesz uzyskac informacje ktora Ci [...]

Możesz zacząc od trzech dni treningowych. Rozplanuj to tak, by w razie czego móc zrobić trening dwa dni z rzędu i nie będzie problemu. Chociażby push/pull/nogi.

Robię nogi, ale raz w tygodniu - dlatego ich nie wymieniałem. W takim wypadku co byście mi polecili? Zależy mi na sylwetce i sile, bo to idzie mi najlepiej (jestem typowym ektomorfikiem, mam tendencje do rzeźby, do masy zupełnie nie). Łączyć np. klatkę z tricepsem, barki z bicepsem czy może trenować codziennie i każdą partię robić oddzielnie?

No dzieki. No nogi to na treningu czasem zrobie , i teraz w wakacje mam zamiar robic i jescze brzuch. ale jakis taki plan kiedy robic np plecy ...albo .